كيف تفقد دهون البطن بسهولة.. 3 مكونات أساسية احرص على تناولها فى كل وجبة

كشفت صحيفة ديلي إكسبرس أن الدهون الحشوية ، المعروفة أيضًا باسم دهون البطن ، تزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مزمنة لأنها تقع بالقرب من الأعضاء الحيوية. هناك 3 مكونات غذائية يجب تضمينها في “كل وجبة” إذا كنت تبحث عن حرق دهون البطن الزائدة.

تحتوي الأطعمة غير الصحية على دهون ضارة بصحتك

يمكن أن تشكل الدهون الحشوية مخاطر صحية خطيرة لأنها تقع داخل تجويف البطن الذي يضم أعضاء حيوية مثل الكبد والأمعاء ، وقد ارتبطت بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لحسن الحظ ، يمكن أن يؤدي تحسين نظامك الغذائي إلى التخلص من دهون البطن. .

هناك بعض المبادئ الغذائية العامة التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. تأكد من أن كل وجبة مليئة بالفواكه والخضروات الطازجة.

بالإضافة إلى الكثير من البروتينات الخالية من الدهون.

لماذا هذه العناصر مهمة؟

يعتبر تناول البروتين الخالي من الدهون تدخلاً فعالاً لأن البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، لذلك إذا قمت بتضمين مصدر صغير من البروتين ، مثل الدجاج الأبيض منزوع الجلد ، في وجباتك ، فقد تجد أنك لست جائعًا ، وبالتالي تأكل أقل ، تشمل المصادر الجيدة صدور الدجاج التونة والماكريل والسلمون والبيض والحليب والعدس الأحمر والحمص والخبز البني والمكسرات وفول الصويا ، “تذكر أن جزءًا من البروتين بحجم راحة يدك”.

2. استبدل الدهون المشبعة بالدهون المتعددة غير المشبعة.

يمكن أن تساعد أيضًا ، حيث أن الدهون المشبعة هي نوع الدهون الموجودة في الزبدة وشحم الخنزير والسمن واللحوم الدهنية والجبن.

وفقًا لمايو كلينك ، فإن الدهون المتحولة هي أسوأ أنواع الدهون التي يمكنك تناولها.

لماذا ا؟ “على عكس الدهون الغذائية الأخرى ، فإن الدهون المتحولة – وتسمى أيضًا الأحماض الدهنية غير المشبعة – ترفع الكوليسترول” الضار “وتخفض أيضًا الكوليسترول” الجيد “.”

الكوليسترول “الضار” ، المعروف أيضًا باسم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، يلتصق بداخل الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يقاوم كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) الآثار الضارة للكوليسترول السيئ ، لذلك من الضروري تقليل الأول وزيادة الأخير.

3. النشاط البدني المنتظم هو المكون الرئيسي الآخر لتقليل الدهون الحشوية.

أظهرت الدراسات أنه يمكنك المساعدة في تقليم الدهون الحشوية أو منعها من النمو من خلال كل من الأنشطة الهوائية (مثل المشي السريع) وتمارين القوة (التمارين مع الأثقال).

وفقًا لـ Harvard Health ، فإن التمارين الموضعية ، مثل الجلوس ، يمكن أن تشد عضلات البطن ولكنها لن تؤثر على الدهون الحشوية. أو دهون البطن ، و “يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في منع عودة الدهون”.

وجدت دراسة استمرت 5 سنوات أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون 5 ساعات أو أقل كل ليلة تراكمت لديهم دهون حشوية أكثر بشكل ملحوظ ، لكن الإفراط في تناول الطعام لم يكن جيدًا أيضًا. كما أضاف الشباب الذين ناموا أكثر من 8 ساعات دهونًا. الأحشاء.

المصدر: now-article.com