ما هى المستويات الطبيعية لتحليل الكولسترول وطرق لخفض النسب المرتفعة

الكوليسترول مادة دهنية ينتجها جسمك كما توجد في بعض الأطعمة ، وعلى الرغم من أن جسمك يحتاج إلى بعض الكوليسترول ليعمل بشكل صحيح ، إلا أن ارتفاع الكوليسترول في الدم يزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض والنوبات القلبية. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم بطرق طبيعية ، بحسب موقعي “healthline” و “pritikin”.

المستويات الطبيعية للكوليسترول

إجمالي الكوليسترول ، وهو إجمالي كمية الكوليسترول الموجودة في الدم ، أقل من 200 ملجم / ديسيلتر.

البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)

الكوليسترول هو الذي يسد الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تكون المستويات الطبيعية أقل من 70 إذا كنت مصابًا بمرض الشريان التاجي وأقل من 100 ملجم / ديسيلتر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض الشريان التاجي أو لديك تاريخ من الإصابة بمرض السكري ، ولكنها مرتفعة إذا كانت أعلى من 160 مجم / ديسيلتر أو أعلى.

البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)

إنه الكولسترول الجيد ويساعد على حمايتك من أمراض القلب. هذا النوع من الكوليسترول يزيل الكوليسترول الزائد من الدم مما يساعد على منع تراكمه. كلما زادت مستويات HDL لديك ، كان ذلك أفضل. المستوى الجيد هو 40 مجم / ديسيلتر أو أعلى للرجال و 50 مجم / ديسيلتر أو أكثر للنساء ، ولكن أقل من 39 يعتبر منخفضًا.

الدهون الثلاثية

تزيد المستويات العالية من الدهون الثلاثية المقترنة بمستويات عالية من LDL من خطر الإصابة بأمراض القلب.

المستويات الطبيعية هي 149 مجم / ديسيلتر أو أقل.

تحليل الكوليسترول

5 طرق لخفض الكوليسترول بسرعة

أثبتت الاستراتيجيات الطبيعية القائمة على نمط الحياة أنها فعالة بشكل غير عادي في خفض الكوليسترول بسرعة وبشكل دائم. هل تعلم أنه مقابل كل انخفاض بنسبة 10٪ في مستوى الكوليسترول لديك ، ينخفض ​​خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20٪ إلى 30٪؟

ركز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات

لقد وجدت الدراسات أنه كلما زاد عدد الخضراوات والفواكه والبطاطس والأطعمة النباتية الأخرى الغنية بالألياف الطبيعية التي نتناولها ، سنكون أكثر صحة وكلما انخفضت مستويات الكوليسترول السيئ لدينا.

احذر من الدهون

تعرف على الدهون التي يجب تجنبها مثل: الدهون المشبعة مثل زيت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم وقليلة الدسم ، مثل الحليب كامل الدسم والحليب قليل الدسم والجبن والقشدة.

لكن هناك دهون “جيدة” يجب تناولها ولكن لا تبالغ فيها. ثبت أن أحد أنواع الدهون – أحماض أوميغا 3 الدهنية – يقي من أمراض القلب ، وتوجد أوميغا 3 في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين.

تناول المزيد من مصادر البروتين النباتي

تعرف على البروتينات النباتية الممتازة التي تساعد في الواقع على خفض الكوليسترول.

تساعد البقوليات مثل العدس والفاصوليا الحمراء وفول الصويا أيضًا في تقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

قلل من تناول الحبوب المكررة مثل الدقيق الأبيض

كلما زاد عدد الحبوب البيضاء أو المكررة التي نأكلها ، قل عدد الحبوب الكاملة التي نميل إلى تناولها ، وقد وجدت الأبحاث أن تناول الحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، وتحسين صحة القلب.

النشاط البدني وممارسة الرياضة

إذا كنت جادًا بشأن خفض نسبة الكوليسترول في الدم والعناية الجيدة بقلبك ، فإن ممارسة الرياضة ستساعدك وستساعدك أيضًا على التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، مما سيحسن أيضًا صحة القلب.

المصدر: now-article.com