أفضل 5 تمارين رياضية لمرضى السكري
يؤكد خبراء من عيادة كليفلاند الأمريكية أن التمارين تساعد في إدارة مرض السكري.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستويات السكر في الدم وحتى تقليل الحاجة إلى الأنسولين.
في الوقت نفسه ، دعا الخبراء المرضى إلى اتخاذ احتياطات أمان إضافية عند ممارسة الرياضة.
- نصائح ذهبية للاستمتاع بجو سينمائي في المنزل
من المعروف أن التمارين الرياضية مهمة لمرضى السكري ، وحتى معاهد الصحة الوطنية في الولايات المتحدة توصي بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية كل أسبوع.
هنا ، تحدد ممرضتا السكري المعتمدتان من كليفلاند كلينيك سو كوتي وأندريا هاريس خمسة من أفضل التمارين التي يجب على مرضى السكري القيام بها ، موضحين فوائدها ومقدار الوقت الذي يستغرقه القيام بها.
وقال كوتي إن مرضى السكري يجب أن يحاولوا التعود على ممارسة التمارين التالية بانتظام ، مشددًا على أنها ستعطيهم أقصى قدر من الفوائد وتساعدهم في السيطرة على المرض.
وأضافت أنها تمارين يسهل إدراجها في البرنامج اليومي للمريض ، مشيرة إلى أن أفضل تمرين هو الذي يستمتع به الشخص ويمارسه بأمان.
1. المشي
يمكن لأي شخص تقريبًا المشي في أي مكان ؛ لذلك ، يظل هذا التمرين هو التمرين الأكثر شيوعًا والموصى به لمرضى السكر.
يعد قضاء 30 دقيقة من المشي السريع 5 مرات كل أسبوع طريقة ممتازة لزيادة النشاط البدني ، ويمكن تقسيم المشي إلى جلسات مدتها 10 دقائق ، ويتم القيام بها ثلاث مرات في اليوم.
2. تاي تشي
قال الخبراء إن هذا التمرين الصيني يتضمن حركات جسدية بطيئة وسلسة لإرخاء العقل والجسم.
أظهرت الدراسات أن أولئك الذين أكملوا جلسات تاي تشي أظهروا تحسنًا ملحوظًا في السيطرة على نسبة السكر في الدم وأبلغوا عن زيادة الحيوية والطاقة والصحة العقلية.
3. اليوجا
تتضمن اليوجا حركات سلسة تبني المرونة والقوة والتوازن ، وهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من الحالات المزمنة ، مثل مرض السكري.
تقلل اليوجا من التوتر وتحسن وظيفة الأعصاب ، مما يؤدي إلى زيادة الصحة العقلية والعافية.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، قد تحسن اليوغا مستويات الجلوكوز في الدم بسبب مساهمتها في تحسين كتلة العضلات في الجسم.
4. الرقص
لا تقتصر فوائد الرقص على الجسد وحده ؛ العمل الذهني اللازم لتذكر خطوات وتسلسل الرقص يعزز قوة الدماغ ويحسن الذاكرة أيضًا.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فهي طريقة ممتعة ومثيرة لزيادة النشاط البدني ، وتعزيز فقدان الوزن ، وتحسين المرونة ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتقليل التوتر.
يشير الخبيران إلى أن رقص الكرسي ، الذي يتضمن استخدام كرسي لدعم الأشخاص ذوي القدرات البدنية المحدودة ، يجعل الرقص خيارًا جيدًا للعديد من المرضى.
يمكن لشخص بالغ يزن حوالي 70 كيلوجرامًا أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة فقط.
5. السباحة
السباحة تمد وترخي العضلات في وقت واحد ، مما لا يضغط على المفاصل ، وهو أمر جيد لمرضى السكر ، بحسب الخبيرين.
تشير الدراسات إلى أن السباحة تحسن مستويات الكوليسترول وتحرق السعرات الحرارية وتقلل من مستويات التوتر ، لا سيما لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.
يوصي الخبراء بالسباحة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة ، وزيادة مدة التمرين تدريجيًا لتحقيق أقصى استفادة من السباحة ، لكنهم نصحوا المرضى بإبلاغ رجال الإنقاذ بأنهم مصابون بمرض السكري قبل دخول المسبح.
ممارسة السلامة
نصح الخبيران مريض السكري بالتحدث مع طبيبه قبل البدء في أي تمرين ، للتأكد من أن التمرين الذي يختاره آمن ومناسب لنوع المرض الذي يعاني منه.
كما نصحوا المرضى بالبدء في ممارسة الرياضة ببطء ، خاصة في الحالات التي يكون فيها مرضى السكر غير نشطين بدنيًا لفترة من الوقت.
يوصي كوتي وهاريس بالإجراءات التالية عند ممارسة الرياضة لمرضى السكر:
افحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين وبعده حتى تعرف كيف يستجيب جسمك للتمرين.
سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 ، تأكد من بقاء نسبة السكر في الدم لديك أقل من 250 مجم / ديسيلتر قبل ممارسة الرياضة ؛ ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 مع مستوى السكر في الدم أكثر من 250 ملغ / ديسيلتر قد يسبب الحماض الكيتوني الناجم عن نقص الأنسولين في الجسم ، مما قد يشكل تهديدًا لحياة المريض. تأكد أيضًا من الإحماء لمدة خمس دقائق قبل التمرين والتهدئة لمدة خمس دقائق بعد التمرين.
اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للوقاية من الجفاف.
كن مستعدًا إذا كنت تعاني من نوبة نقص السكر في الدم ، فمن المفيد أن يكون معك حلوى صلبة صغيرة أو قرص جلوكوز أو 120 مل من العصير معك أو بالقرب منك.
ارتدِ حزام التنبيه الطبي الخاص بك. في حالة حدوث أي طارئ ، سيصل تحذير فوري إلى الخدمات الطبية الطارئة.
احتفظ دائمًا بهاتفك المحمول معك.
تجنب ممارسة الرياضة في المناخات شديدة البرودة أو شديدة الحرارة.
ارتدِ أحذية وجوارب مناسبة لحماية قدميك.
كما هو الحال مع أي تمرين ، استمع دائمًا إلى جسدك ؛ إذا شعرت بضيق في التنفس أو بالدوار ، توقف عن ممارسة الرياضة فورًا وأبلغ طبيبك بالمشكلة.