كيف اطير النوم، طرق لطرد النوم والنعاس

كيف اطير النوم؟ تعاني من هذه المشكلة يوميا عند الاستيقاظ. وخاصة بعد ليلة من النوم المتقطع أو عدم الحصول على قسطٍ كافى من النوم. وكحلٍ سريع نلجأ إلى الكافيين للتخلص من الكافيين ، والكافيين على شكل فنجان القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية أو حتى الشوكولاته يساعد على التخلص من النعاس ، ويزيد من اليقظة والنشاط عن طريق رفع مستويات الأدرين وزيادة المواد الكيميائية التي تحث النوم . ونظرًا لمضار الكافيين في موقع كريستينا سيظهر طرق طبيعية لطرد النوم والنعاس. وسيجيب عن سؤال كيف اطير النوم؟

أهمية النوم

يحتاج معظم ما بين 7 إلى 9 ساعاتٍ من النوم يومياً. أثناء النوم ، هرمونات الجسم ، هرمونات تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنّ النوم يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم النوم. ويقلّل من التوتر ومن الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك إلى ذلك الوقت يحسّنه ويساعد على إنقاص الوزن. وله دورٌ كبيرٌ في المحافظة على توازن. ويكون له تأثير عليك في اليوم التالي. كما أن عدم القدرة على النوم بشكل مزمن يزيد من فرصهم في التخصص.

قصص اطفال قبل النوم مكتوبة بالعامية

كيف اطير النوم ، طرق لطرد النوم والنعاس

الكثير يُعاني من مشكلة طرد النوم والنعاس بعد الاستيقاظ من النوم ، أو حتى خلال أوقات النهار ، فنجأ إلى تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، متناسين أنّه يوجد في الطرق الأخرى التي تساعد على طرد النوم والنعاس ، ولهذالمعرفة كيف اطير النوم نتبع الطُرق الآتية:

أخذ قسط كاف من النوم خلال الليل

تختلف باختلاف العمر سبع سبع تسع ساعات في الليلة ، ويحتاج المراهقون تسع ساعات فقط. خصص ثماني أو تسع ساعات للنوم كل ليلة. ومن النعاس من النعاس.

تعيين وقت ثابت للاستيقاظ

من أهم النصائح التي تقدم للأشخاص الذين يعانون من مشكلة النعاس هي الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع.

النهوض من السرير

المشي لمدة 10 دقائق

أخذ قيلولة خلال النهار

تساعد في تحسين التعلم وتقوية الذاكرة. يجب أن تتجاوز مدة مدة القيلولة نصف ساعة ، ويجب أن تكون قبل موعد لنوم بحوالي من 6 إلى 7 ساعات.

وجبة خفيفة صحية لزيادة الطاقة

في الوقت المناسب ، ساعات النهار التي تقوم بتحديد أماكن الأطعمة في حالة استيقاظ النوم.

إجراء محادثة مع شخصٍ ما

الانخراط في محادثةٍ ما مع الآخرين على إيقاظ وتنشيط العقل ، حيث يمكنك التحدث مع زميل العمل حول شؤون السياسة أو الدين ، الإرسال محفز سلوكي قوي لتنشيط الحالة الذهنية عند الشخص. وعلاقات متعلقة بالجذابة.

أشعل الأضواء السرعة

يقدم الضوء ، بالإضافة إلى دور ذلك في طرد النوم والنهار. يعرض الجسم الواحد لعرض الفرد من الظروف الطبيعية ، التي تحتوي على الضوء. الموضوع من المهم الخروج خلال ساعات النهار عند شعور الشخص بالنعاس.

اشرب الماء لمنع التعب

زيادة استهلاك يومي دائم للماء.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية طريقة الرياضة والتناول الصحي فمن الجوار النشاط في الأنشطة الرياضية.

المحافظة على برودة المكان

البيئة المحيطة بالشؤون البيئية ، البيئة المحيطة ، المحيط البيئي ، المحيط البيئي ، المحيط البيئي

أخذ فترات راحة متكررة

أثناء العمل أثناء فترات العمل أثناء العمل ، حيث يتم التركيز والتركيز على التركيز والمستمران يمكن أن يكون دور كبير في الفرد ، لتسمح هذه الانقادات بالعودة مرة أخرى إلى التركيز في أكبر ، كما تكون الاستراحة في غاية الأهمية بشكل خاص في التركيز. بعد تناول وجبة الغداء.

استهلاك الكافيين

تشكل مادة الكافيين من المواد الطبيعية التي تساعد في عملية النوم. كساب الكافيين في المستقبلات بدلاً من مادة الأدينوزين ينتج عن ذلك طرد النوم والنعاس ، ويوجد الكافيين في عدة مشروبات مثل القهوة والشوكولاتة.

ما هو سبب التعرق أثناء النوم

مشروبات تمنع النوم

من المشروبات التي تحتوي على المشروبات التي تحتوي على الكافيين البقاء على بعد فترة إقامة أطول ، من أكثر المشروبات شيوعًا:

القهوة

تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة صباحًا عند الأشخاص ، فقد يُساعد الكافيين الموجود فيها على الاستيقاظ ، ولكنّ شربها في وقت لاحق من اليوم قد الموت ويمنعه. . فتناول الكافيين قبل النوم بست ساعات يُقلل من وقت النوم.

الشاي الأخضر

يُعدّ الشاي الأخضر من المنبهات الطبيعية ؛ مما يجعل النوم أكثر صعوبة. كوب واحد (240 كوب) على حوالي 30 ملليغ من الكافيين أو حوالي ثلث الكافيين في فنجان القهوة.

الشاي الأسود

تُشير إحدى الدراسات إلى “أن المركبات الفينولية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة تُشكّل ما يصل إلى 30٪ من الوزن للشاي الأخضر والأسود”. يحتوي الشاي الأسود على نسبة 2٪ -4٪ من الكافيين ، مما قد يمنع النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الكافيين.

الشوكولاتة الساخنة

يمكنك الحصول على القهوة الموجودة في الكاكاو ، سواء أكان موجوداً في القهوة ، ولكي تجده في الكافيين. على مركبات الفلافونويد التي تُعدّ صحيةً للقلب.

عصير التفاح

على سبيل المثال من خُلو التفاح من الكافيين ، يحتوي على ماء يحتوي على السكر على السكريات الطبيعية والفيتامينات التي تساعد على اليقظة والتخلص من النعاس ، قد يعمل شرب كوب من عصير التفاح على منع النوم ،[٥] ولكن قد يؤدي الإفراط في تناول عصير التفاح إلى:[٦] زيادة الوزن نتيجة تناول عصير تفاح يحتوي على سكريات مضافة. تسوس الأسنان.

الماتشا

كثُر شرب الماتشا في آخر الأخبار ، إذعدّ مشروبًا طبيعيًا بسبب ارتفاعه بسبب الكافيين ، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي لظهور مضار شاي الماتشا ، مشاهدة مشاهدة يلي: التهيج. الأرق. الإسهال. الصداع. حرقة المعدة.

مشروبات الطاقة

كمية الكافيين العالية في مشروبات الكلفة العالية في الإقلاع ، مما يجعله الإقطاع من الإقلاع وقت النوم ، ويعدّ ويعدّ تناول مشروبات الطاقة بكثرة ضارًا بالصّحة. فقد المشروبات على مادة الكافيين أكثر بمرتين إلى 3 مرات من تلك الموجودة في القهوة أو الصودا.

الماء

أثناء النهار ، وكميات النهار ، وكميات كميات كبيرة من الماء في النهار ، وكميات أقل في المساء. ملتقى إلى الحمام في منتصف الليل.

المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر والكافيين ، فكما كميات كبيرة من السكر والكافيين ، كما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين. وارجاع المشروبات الغازية ، ومشاكل صحية منها كزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن الحمضية مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني. تسوس الأسنان.

وبذا نكون قد ختمنا مقالاً فيه كيف اطير النوم؟ وحاولنا قدر المستطاع ذكر طرق تساعده على البقاء لفترة طويلة. بعض المشروبات التي تساعد على طرد النعاس والبقاء في نشاطنا وحيويتنا أثناء النهار.

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى