ريجيم البحر الأبيض المتوسط أفضل أنظمة إنقاص الوزن ويحمى من الأمراض
حمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أفضل أنظمة إنقاص الوزن حول العالم ، وقد تقدم حمية البحر الأبيض المتوسط مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وصحة القلب والدماغ والوقاية من السرطان والوقاية من مرض السكري والوقاية من الأمراض المزمنة ، في هذا التقرير ، نتعرف على حمية البحر الأبيض المتوسط وكيفية اتباعها ، بحسب موقع “usnews”.
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على نمط حياة نشط ، والتحكم في الوزن ، واتباع نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة وغني بالمنتجات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.
حمية البحر الأبيض المتوسط
كيف تعمل حمية البحر الأبيض المتوسط؟
نظرًا لأن هذا هو نمط الأكل – وليس نظامًا غذائيًا منظمًا – يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها لتفقد وزنك أو الحفاظ عليه ، وما الذي ستفعله للبقاء نشطًا ، ويجب أن يساعدك الهرم الغذائي المتوسطي على البدء.
الهرم الغذائي المتوسطي يركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة.
الأسماك والمأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع ؛ الدواجن والبيض والجبن واللبن باعتدال ، مع توفير الحلويات واللحوم الحمراء للمناسبات الخاصة ، مع ضرورة ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني يومي مثل: المشي.
هل تساعدك حمية البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن؟
قد تساعدك حمية البحر الأبيض المتوسط على إنقاص الوزن ، وعلى الرغم من أن الكثير من الناس يخشون اتباع نظام غذائي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط التي تحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الدهون (مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو وبعض الجبن) ويعتقدون أن هذه الأطعمة تجعلها دهنية وتؤكد الدراسات أن العكس هو الصحيح ، وأن تناول هذه الدهون باعتدال مفيد لصحتك ولا يسبب السمنة.
إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل من الحد الأقصى اليومي الموصى به خلال هذا النظام الغذائي أو تحرق أكثر من خلال ممارسة الرياضة – يجب أن تفقد بعض الوزن.
فيما يلي نظرة على بعض الدراسات التي تبحث في إنقاص الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط:
حللت دراسة نُشرت في مجلة التغذية والسكري الأنماط الغذائية لـ 32119 مشاركًا إيطاليًا على مدار 12 عامًا. خلص الباحثون إلى أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط كان مرتبطًا بانخفاض مستويات زيادة الوزن وزيادة أقل في محيط الخصر.
حمية البحر الأبيض المتوسط
المصدر: now-article.com