أنواع من الشاى تقلل الأرق وتمنحك نوما هادئا.. اعرف أكتر
يُستهلك الشاي في جميع أنحاء العالم ، فبعض الناس يشربه في الصباح بدلًا من القهوة ، والبعض الآخر يحب شرب الشاي قبل النوم ، وبغض النظر عن وقت شربه ، يمكن أن يكون للشاي فوائد دائمة مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، وتخفيف الوزن. الخسارة ، وحتى تحسين صحة قلبك.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يشربون الشاي أو يعتقدون أنه لا يستحق ذلك ، فقد يفوتهم فرصة الحصول على نوم أفضل ، وفقًا للأبحاث التي تظهر أن أنواعًا معينة من الشاي العشبي منخفض الكافيين لها خصائص يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع. وتحسين الجودة الشاملة للراحة. “كل هذا”.
اهمية النوم:
يعد عدم القدرة على النوم مشكلة كبيرة ، وفقًا لتقرير صادر عن Nature and Science of Sleep ، يمكن أن يكون للأرق وغيره من المشكلات المتعلقة بالنوم آثار مؤقتة وطويلة المدى على جسمك.
تتضمن بعض الآثار قصيرة المدى لعدم النوم جيدًا زيادة مستويات التوتر ، وتطور اضطرابات مزاجية معينة ، وضعف الذاكرة والقدرة المعرفية.
تشمل الآثار طويلة المدى المحتملة للأرق زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم.
كيف يساعدك الشاي على النوم:
لقد ثبت أن الشاي عامل مفيد في تقليل الأرق. خلصت إحدى الدراسات من أبحاث الطب التكاملي إلى أن شرب شاي البابونج باستمرار على مدى 4 أسابيع ساعد في تقليل شدة أعراض الأرق لدى المشاركين.
أكدت دراسة أجريت عام 2017 من Nutrients أن الشاي الأخضر منخفض الكافيين ساعد في تقليل التوتر لدى البالغين في منتصف العمر ، مما أدى إلى نوم أفضل بشكل عام. وخلصوا إلى أن هذا يرجع إلى مستويات الثيانين الموجودة في الشاي الأخضر ، وهو حمض أميني معروف بقدرته على خفض مستويات التوتر. من الكافيين.
إلى جانب الشاي الأخضر ، من المعروف أيضًا أن شاي البابونج يساعد في حل مشاكل النوم. وفقًا لمجلة التعليم وتعزيز الصحة ، يمكن أن يساعد شاي البابونج في تحسين نوعية النوم عن طريق تقليل التوتر ، وقد ثبت أنه يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب ، وهما عاملان شائعان في اضطراب التوتر. نايم.
اختر أي نوع من الشاي ، بشرط:
الشيء المهم الذي يجب تذكره عند اختيار شاي لمساعدتك على النوم هو تجنب خيارات الكافيين. هذا يعني أنك سترغب في الابتعاد عن الشاي الأسود ، وكذلك أي شاي أخضر (ما لم يذكر الكافيين).
المصدر: now-article.com