ما هو دايت الدوبامين؟ وكيف يساعد فى إنقاص الوزن؟

حمية الدوبامين هي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن الزائد ، على الرغم من أنه يمنحك أيضًا شعورًا بالسعادة والرضا ، وهو شعور يفوتك مراقبو الوزن مع بعض الأنظمة الغذائية الأخرى المتعلقة بفقدان الوزن نتيجة الشعور بالحرمان من بعض الأطعمة ، بحسب إلى موقع “Onlymyhealth”.

ما هو الدوبامين؟

وهو ناقل عصبي مسؤول عن نقل الإشارات عبر الدماغ ، وله وظائف عديدة بما في ذلك ما يتعلق بالحركة والذاكرة وتنظيم النوم ، وهو المحرك الرئيسي لنظام المكافأة في الدماغ ، لذلك هذا الشعور بالإنجاز بعد الثناء على عمل الدوبامين وأعماله الأخرى ، وعندما تشعر بالإحباط والافتقار إلى الحماس ، فهذا يعني انخفاضًا ملحوظًا في مستوياته.

الدوبامين هو ناقل عصبي في الدماغ

ما هي حمية الدوبامين لفقدان الوزن؟

غالبًا ما تكون الحميات الغذائية لفقدان الوزن مرهقة ومملة وأحيانًا محبطة ، لذا فإن الاضطرار إلى التوقف عن تناول الأطعمة التي تجعلنا سعداء يمثل تحديًا كبيرًا.

يعمل نظام الدوبامين الغذائي على المبدأ المعاكس ، حيث تأكل بشكل أساسي الأطعمة التي تحفز إفراز هرمون الدوبامين السعيد في دماغك.

ومع ذلك ، يقترح البعض التخلص من الكحول والكافيين من هذا النظام الغذائي ، بينما يقترح البعض الآخر تقليل الكربوهيدرات النشوية الموجودة في الأطعمة مثل الأرز والبطاطس والشوفان والخبز والمعكرونة.

البروتينات

ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في نظام الدوبامين الغذائي؟

تشمل الأطعمة التي تحفز إفراز الدوبامين في دماغك ما يلي:

البروتين: عند اتباع هذا النظام الغذائي يوصى بتناول البروتينات ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تتكون من أحماض أمينية بما في ذلك التيروزين الذي يحفز إنتاج الدوبامين ، كما يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترات أطول وبالتالي يتحكم في شهيتك.

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وغيرها.

بيض

الفواكه والخضروات وخاصة الموز

المكسرات مثل اللوز والجوز

الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والسردين.

اللحوم غير المصنعة

حمية الدوبامين

ما هي فوائد رجيم الدوبامين لفقدان الوزن؟

على الرغم من أن البحث في هذا المجال محدود ، إلا أن الدوبامين في طعامك سيجعلك سعيدًا وشبعًا ، وسيكون هذا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاعر الاكتئاب والحزن أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.

ما هي الآثار الجانبية لنظام الدوبامين الغذائي؟

قد لا يكون التخلص من الكربوهيدرات النشوية التي يوصي بها الكثيرون في هذا النظام الغذائي مفيدًا ، لأن الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة الضرورية للبقاء على قيد الحياة وتحتاج إلى بعض الكميات في وجباتك لصحة الجسم والعقل.

المصدر: now-article.com