سر صعوبة الاستيقاظ في الشتاء.. ابحث عن "الميلاتونين"
من أصعب الأمور التي يواجهها الإنسان في الشتاء هو قرار الاستيقاظ في الصباح والاستيقاظ من دفء السرير والغطاء.
هذا لأن صباح الشتاء يكون أكثر برودة وأكثر قتامة من نظيره في الصيف ، مما يجعل الخروج من السرير تحديًا إلى حد ما.
في هذا الوقت من العام ، قد يواجه الناس صعوبة في النهوض من السرير عندما يسمعون المنبه بنفس الطريقة التي قد يسمعون بها في يوم صيفي مشمس ، ويجدون أنهم يشعرون بالحاجة إلى النوم لفترة أطول.
- 4 أمراض تصيب الأطفال في الشتاء .. وإليك طرق مواجهتها
يساهم الطقس ودرجة الحرارة المنخفضة ، جزئيًا ، في صعوبة استقبال اليوم.
ومع ذلك ، هناك أيضًا تغيير كبير في أجسامنا وإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يمكن أن يلعب دورًا في جعل الصباح البارد أكثر صعوبة.
الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يساعد في التحكم في أنماط نومك. يتم إنتاج الهرمون من الغدة الصنوبرية في الليل ويرتبط بدورة النوم والاستيقاظ.
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS) ، غالبًا ما تستخدم نسخة من صنع الإنسان من الميلاتونين لعلاج مشاكل النوم قصيرة المدى ومشاكل النوم لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
يمكن أيضًا استخدام الهرمون للمساعدة في التغلب على إجهاد السفر أو العمل بنظام الورديات.
على الرغم من توفر مكملات الميلاتونين في بعض البلدان للشراء بدون وصفة طبية من الصيدليات أو متاجر الأطعمة الصحية ، فإن الهرمون في المملكة المتحدة هو دواء موصوف.
يمكن أن يؤدي تناول الميلاتونين من صنع الإنسان أيضًا إلى عدد من الآثار الجانبية ، مثل الصداع والدوخة والتهيج والشعور بالتعب أثناء النهار.
كيف يؤثر الميلاتونين على الاستيقاظ في الشتاء؟
يتسبب الظلام في إنتاج الجسم للمزيد من الميلاتونين ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم.
من ناحية أخرى ، يمكن للضوء أن يقلل من إنتاج الميلاتونين ويرسل إشارات إلى الجسم ليبقى مستيقظًا.
في أشهر الشتاء ، حيث تصبح الأيام أقصر والليالي أطول ، قد يبدأ بعض الناس في إنتاج المزيد من الميلاتونين نتيجة لذلك.
هذا يمكن أن يجعلهم ينامون في كثير من الأحيان ويجعل من الصعب عليهم النهوض من السرير في الصباح المظلم.
تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن إنتاج الميلاتونين في الشتاء يمكن أن يكون مرتبطًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، مما قد يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية أو ظهور علامات الاكتئاب خلال فصلي الخريف والشتاء.
تشمل الأعراض الرئيسية للاضطراب العاطفي الموسمي الشعور بالتعب ، إلى جانب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو الإفراط في تناول الطعام.